#قمر_البيت_لكل_ست_بيت
الخيار: فهو منخفض بمحتواه من السعرات الحرارية كما انه غني بمحتواه من الماء
البروكلي : يحتوي على كمية قليلة من الدهون وكمية لا باس بها من الكربوهيدرات بطيئة الهضم مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لوقت اطول
الفاصولياء : مصدر مهم في الحصول على البروتينات والالياف فيمكن استبدال تناول اللحوم بتناولها
السبانخ : منخفض بمحتواه من الدهون المشبعة والكوليسترول كما انه مصدر جيد للنياسين والزنك والالياف الغذائية والبروتين وفيتامين ا ج ه ك وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز
الجزر: يحتوي على فيتامين ا البيتا كاروتين وكذلك على الالياف
الكرفس : يحتوي على كمية جيدة من الماء والالياف والبروتين
الفلفل الحلو : يوفر لنا بجميع اشكاله والوانه الاحمر والاصفر والبرتقالي كميات جيدة من فيتامين ج
البصل : وهو منخفض جدا بمحتواه من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم وهو مصدر جيد بالالياف الغذائية وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمنغنيز ومصدر جيد لفيتامين ج
الخضروات الورقية الخضراء . فهي منخفضة بمحتواها من السعرات الحرارية لكنها غنية بالالياف والفيتامينات ومن اهم امثلتها الجرجير والخس والسلق..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق