الوجبات الخفيفة
اعتبري وجبة الطعام الخفيفة قبل النوم فرصتك لتقديم المزيد من الغذاء الصحي لطفلك
وإن كان صغيرك يتناول كميات قليلة من الطعام عند كل وجبة (كما يفعل الأطفال في مثل سنّه) فالوجبات الخفيفة وسيلتك لمنحه ما يكفي من السعرات الحرارية والتغذية
في الإجمال يحتاج الأطفال حتى عمر الثلاث سنوات ما بين ألف وألف 200 وحدة حرارية في اليوم الواحد
فإن لاحظت بأن طفلك لم يستهلك في أحد الأيام ما يكفي من الكالسيوم أو لم ينه وجبته من اللبن استغلي حصة ما قبل النوم للتعويض وملء الفراغ بالطعام المناسب
المقرمشات
ينصح بتقديم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فانها تحتوي على مادة كيمائية تُساعد الطّفل على الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم وبناء عليه
احرصى أن تقدمي لطفلك بضع مقرمشات من القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من الحمص أو قطعة صغيرة من الخبز مع القليل من زبدة الفستق أو كمية صغيرة من اللبن أو بيضة مخفوقة
وتبتعدي قدر الإمكان عن النشويات المعالجة والسكريات على غرار الحبوب المحلاة والبسكويت
الكالسيوم
ان تقديم الوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم للطفل تشعره بالشبع وتعده للغوص في نوم عميق
والخيارات في هذا الإطار كثيرة قدمي له مثلا كوب صغير من جبنة الكوتاج مع قطع الموز أو كوب من اللبن القليل السكر أو كوب من الحليب أو القليل من الجبنة مع حفنة من مقرمشات القمحة الكاملة
ابتعدى عن هذه الأكلات
لا تقدمى لطفلك الشيكولاتة الذي يحتوي على الكافيين أو الحلى الغنية بالسكر كالآيس كريم والبسكويت
إذ يمكن للكافيين الموجود في الشكولاتة أن يقلق راحته ويبقيه صاحي طوال الليل تماما كالسكر الموجود في الحلى هذا
ولا تنسي انتظار 30 دقيقة على الأقل قبل إعداد طفلك للخلود إلى الفراش...
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق