#قمر_البيت_لكل_ست_بيت
1 - يمكنك تناول الموز عند الشعور بالرغبه فى تناول الحلويات:
تشير الدراسات إلى أن الموز أحد أنواع الفاكهه الذي يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لأنه يرفع مستوى هرمون السيروتونين في الجسم وبأقل سعرات حراريه
2 - إحرصى على تناول كمية كافية من البروتين :
أشار أخصائيين التغذية إلى أن الرغبة الشديدة في تناول السكريات هي طريقة الجسم في التعبير عن الحاجة للبروتين تناولي من ٢- ٣ حصص من البروتين يوميا مقدار الحصة قطعة متوسطة في حجم راحة اليد
3 - إختيار بدائل طبيعية للسكريات :
عند شعورك بالرغبه فى تناول الحلويات يمكنك أن تأكلى تفاحة أو أى نوع من أنواع الفاكهه الطازجه أو المجففه وبهذا ستحصلين على السكر التي تحتاجين إليه ولكن من مصادر طبيعية أو تناول كوب من الزبادي المجمدة ويمكنك إضافة الفاكهه المقطعة إليها كبديل منخفض السعرات الحرارية دون إضافة السكر
4 - لا تمنعى نفسك كليا من تناول الحلويات:
عليك اختيار نماذج صحية من الحلويات كالشيكولاته الداكنة 70% كاكاو والحلويات ذات نسبة السكر القليلة أو يمكنك تناول الفاكهه مع الشيكولاته الداكنه الذائبه ويمكنك تحضيرها بطريقه سهلة وسريعه عن طريق إذابة بعض الشيكولاته الداكنه ويمكنك غمس الفاكهه المقطعه إليها وتناولها عند الشعور بالرغبه لتناول الحلويات
5 - تجنبى القلق والتوتر والوحده:
تزاد الرغبه فى تناول الحلويات عند الشعور بالقلق والتوتر أو كرد فعل للوحده لذا عليك تفادى ذلك بالإسترخاء أو ممارسة الرياضه أو الخروج مع أصدقاءك
6 - تجنبى شراء الحلويات بكميات كبيرة أثناء عملية التسوق لأن عند توافر الحلويات فى وقت الرغبه بتناولها يكون أسهل شىء لديك هو تناولها
أثبتت الدراسات أنه كلما ازدادت كمية استهلاك السكريات ازدادت رغبتنا في تناول كمية أكبر منها وأن الطريقه المثلى لمقاومة هذه الرغبه هي عدم حرمان النفس بالكامل فيمكننا تناول السكريات مع محاولة التخفيف منها تدريجيا (تقليل الكمية) مع تناول بدائل صحيه لها..
أشار أخصائيين التغذية إلى أن الرغبة الشديدة في تناول السكريات هي طريقة الجسم في التعبير عن الحاجة للبروتين تناولي من ٢- ٣ حصص من البروتين يوميا مقدار الحصة قطعة متوسطة في حجم راحة اليد
3 - إختيار بدائل طبيعية للسكريات :
عند شعورك بالرغبه فى تناول الحلويات يمكنك أن تأكلى تفاحة أو أى نوع من أنواع الفاكهه الطازجه أو المجففه وبهذا ستحصلين على السكر التي تحتاجين إليه ولكن من مصادر طبيعية أو تناول كوب من الزبادي المجمدة ويمكنك إضافة الفاكهه المقطعة إليها كبديل منخفض السعرات الحرارية دون إضافة السكر
4 - لا تمنعى نفسك كليا من تناول الحلويات:
عليك اختيار نماذج صحية من الحلويات كالشيكولاته الداكنة 70% كاكاو والحلويات ذات نسبة السكر القليلة أو يمكنك تناول الفاكهه مع الشيكولاته الداكنه الذائبه ويمكنك تحضيرها بطريقه سهلة وسريعه عن طريق إذابة بعض الشيكولاته الداكنه ويمكنك غمس الفاكهه المقطعه إليها وتناولها عند الشعور بالرغبه لتناول الحلويات
5 - تجنبى القلق والتوتر والوحده:
تزاد الرغبه فى تناول الحلويات عند الشعور بالقلق والتوتر أو كرد فعل للوحده لذا عليك تفادى ذلك بالإسترخاء أو ممارسة الرياضه أو الخروج مع أصدقاءك
6 - تجنبى شراء الحلويات بكميات كبيرة أثناء عملية التسوق لأن عند توافر الحلويات فى وقت الرغبه بتناولها يكون أسهل شىء لديك هو تناولها
أثبتت الدراسات أنه كلما ازدادت كمية استهلاك السكريات ازدادت رغبتنا في تناول كمية أكبر منها وأن الطريقه المثلى لمقاومة هذه الرغبه هي عدم حرمان النفس بالكامل فيمكننا تناول السكريات مع محاولة التخفيف منها تدريجيا (تقليل الكمية) مع تناول بدائل صحيه لها..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق