كم كوب من الحليب تحتاجه الحامل يوميا

#‏قمر_البيت_لكل_ست_بيت‬
1- تناولي 4 حصص يومية من الحليب ومنتجاته بما يعادل 4 أكواب أو 3 على أقل تقدير
فالحصة اليومية للحامل من منتجات الألبان ومشتقاتها تصل إلى أربع حصص سواء كانت في الألبان أو الأجبان

2- لا تتهاوني في تناول الحصة المناسبة من منتجات الألبان فهي لا تحتوي على الكالسيوم فحسب بل على نسبة من البروتين الذي يساعد في تكوين الهيكل العظمي للجنين واعلمي أنك إذا لم تكوني تحصلين على الكم الكافي من الكالسيوم بصورة يومية فإن الجنين يأخذ من مخزون جسمك مما قد يسبب لك مشكلات في المستقبل

3- وزعي الحصة على أوقات مختلفة من اليوم يمكن تناول الجبن في الصباح وشرب كوبين من اللبن على مدار اليوم وفي المساء تناول زبادي أو رايب

4- تحايلي ونوعي الطريقة فإذا كنتِ لا تحبين منتجات الألبان والأجبان بصورتها لا بد من إيجاد وسائل مختلفة لتناولها لأن جسمك بحاجة إلى هذه الحصة ولقيمتها الغذائية العالية ابدئي فكري في كيفية التحايل واستخدام الألبان والجبن في صور مختلفة تجعلك قادرة على تقبلها

5- اختاري خالي الدسم أو نصف الدسم إذ تعاني بعض الأمهات الحوامل من مشكلة الحموضة خاصة خلال الثلث الأخير من الحمل وهذا لا يعني الاستغناء التام عن هذه الحصة ولكن يمكن تناولها بدهون ودسم أقل
لأنك بحاجة لها حتى بعد الولادة

6- استشيري طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات من الكالسيوم لزيادة الحصة التي يحصل عليها جسمك..