وجبة الافطار
1 بيضة مسلوقة + 1 حبة موز كبيرة + 1 كوب حليب خالى من الدسم
وجبة الغداء
1 قطعة صدر دجاج مشوى + سلطة خيار وخس
2 موزة كبيرة + كوب حليب خالى من الدسم
قطعة سمك فيليه بشرائح البرتقال + سلطة خضراء من الخس والخيار والجزر
2 تفاحة كبيرة + كوب حليب خالى من الدسم
1 برجر مشوى + شرائح من الطماطم و البصل والفلفل المشوى بدون دهون
كوب حليب خالى الدسم + 2 حبة جوافة
طبق سلطة كبير + 2 بيضة مسلوقة
وجبة العشاء
حبة موز + حبة تفاح
وفى حالة الجوع يمكنك تناول كوب من اللبن الزبادي الخالى من الدسم
* قومى بالابتعاد عن السكر والنشويات تماما ويمكنك تناول كوب واحد من القهوة او الشاى يوميا
* تناولى الماء والشاي الأخضر طوال اليوم
يمكنك الاستمرارعلى هذا الريجيم لمدة اسبوعين وسيمكنك من خسارة ما يقرب من 10 كيلو جرامات..ومع تحياتى دعاء عاشور.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق