وحاولي تناول نصف هذه الكمية أثناء وقت الدوام فخصصي لنفسك أوقات معينة لشرب كأس ماء خلال الدوام ثم تابعي مباشرة عملك
2-لابد من تناولك لوجبة الفطور قبل الذهاب إلى العمل ولو بكميات قليلة حيث يكون معدل الأيض مرتفع في ساعات الصباح الأولى و بتناولك الطعام باكرا ستزيدين من هذا النشاط فوجبة الفطور تعتبر الوقود لجسمك ليبدأ بالعمل كما أن ذلك سيساعدك على عدم الشعور بالجوع و تناول المأكولات غير الصحية و التي تسبب السمنة
3-أبقي في مكتبك مأكولات صحية لتتناوليها عند الشعور المفاجئ بالجوع كالتفاح أو الجزر أو الخيار أو حتى الزبيب و الجوز فمأكولات كهذه صحية للغاية و تمدك بنفس الوقت بالطاقة اللازمة فتمنع بذلك زيادة وزنك
4-عند شعور المرأة العاملة بالتوتر تلجأ إلى تناول الحلويات والشوكولا دون وعي منها إلى المقدار الكبير من السعرات الحرارية التي تتناولها
لذا ولمثل هذه الحالات يمكنك الاستعاضة عنها بالفواكه الطازجة أو المجففة و المكسرات النيئة فعي تحتوي على العديد من الفيتامينات و الأوميغا 3 و هي بدورها تحارب التوتر
5-حاولي أن تكون وجبة طعامك خلال العمل وجبة تأخذين خلالها قسط من الراحة في العمل فتناول الطعام أثناء الانشغال بأعمالك يجعلك و دون وعي منك تناولين كميات أكبر مما لو توقفت عن العمل أثناء الطعام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق