الأطعمة الصحية التي عليكى الإكثار منها أثناء الرضاعة الطبيعية

- السلمون
يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على الرضاعة الطبيعية هذا بالإضافة إلى الحماية والوقاية من إكتئاب ما بعد الولادة

- منتجات الحليب
تناولي منتجات ومشتقات الحليب قليلة الدسم سواء في الحليب أو الجبن لأنها تعتبر من أساسيات الرضاعة الطبيعية
لذا عليكى تناول 3 أكواب من الحليب يوميا

- البروتينات
تناولي اللحوم الحمراء لكن بقدر محدود ولا تكثري منها لأنها تكسبك الحديد والبروتين والفيتامين الذي تحتاجينه في تلكَ الفترة

- البقوليات
وبالأخص الفاصوليا حيث تعتبر الغذاء الأساسي للرضاعة الطبيعية خاصة للنباتيين
كما إنها مصدر عالي الجودة حيث تحتوي على البروتين الغير حيواني

- التوت
تناولي التوت فهو من الفواكه المضادة للأكسدة كما انه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ويعطيكى جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة

- الأرز البني
يساعد الجسم على توفير السعرات الحرارية التي تعطيكى الطاقة لإنتاج أفضل نوعية حليب لطفلك فيما بعد كما أنه يساعد على إنقاص الوزن

- البرتقال و اليوسفي
إن تناول البرتقال واليوسفي يعطيكى ويزودك بفيتامين C ومفيد جدا للرضاعة الطبيعيةكما أنه يدعمك بالكالسيوم

- البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي فيتامين D, ويزودك بالبروتين

- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على حمض الفوليك فهو مفيد لحليب الثدي ويتواجد أيضا على الخبز والباستا كما يعطيكى جرعة صحية من الألياف والحديد

- الخضروات الورقية
تناولي الخضورات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والملوخية التي تعمل على تزويدكِ بالكالسيوم والحديد وفيتامين C

- الحلبة و العصائر الطبيعية
عليكى الإكثار من شرب الماء والعصائر سواء محلى أو غير محلى والحلبة وإبتعدي تماما عن القهوة والشاي والكافيين..