خسارة وزن

-لا للحرمان
لاتحرمي نفسك من تناول الطعام الذى تحبينه ولكن عليك تناوله بحرص وتقدير حكيم للكميات المتناولة فلا يمكن لطعام بعينه زيادة وزنك إلا في حالة تناولك منه بشكل كبير

-تناول الطعام حتى الإمتلاء
ينصح خبراء التغذية بالتوقف عن تناول الطعام بمجرد شعورك بالإمتلاء وليس الشبع وحتى تشعرين بتلك المرحلة عليك بإتباع الإتيكيت الذى يقول لك بوضع الشوكة على الطبق بعد كل قضمة طعام فتلك الراحة القصيرة تساعدك على معرفة متى أصبح بطنك ممتلئا

- الخضراوات
أحرصي على ملء نصف طبقك بالخضروات فهي غنية بالألياف والماء التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة دون الحاجة لتناول كمية طعام مبالغ فيها

-تناول الطعام خارج المنزل
ستضطرين يوما ما بأن تتناولى طعامك خارج المنزل ربما تكونين في عطلة أو لا تجدين الوقت لطهي الطعام ولكن حتى لا يزيد وزنك عليك بطلب وجبة صغيرة دائما حتى وإن كان ما تطلبينه طبق شوربه أو كوب قهوة فالحجم الصغير هو المثالي لك

-أنت أعلم بنفسك
إذا كنت على معرفة جيدة بنفسك وأنك تستطيعين مقاومة كيس البطاطس المقلية أو تناول الحلوى وغيرهما من المقرمشات فعليكى حتى تقاومي تلك الرغبة تناول حفنة من الفواكه او حبات الحمص أو الجوز

- طبق السلطة والشوربه
قبل أن تاكلى وجبتك الرئيسية تناولي مسبق طبق السلطة أو الشوربه حتى لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام فيما بعد...